[...] 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening bardzo lekki czuje że w barkach idzie siła i mogę ładować progresję, klatka lekko poszła bo 10% mniej. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu nóg.8-) I znowu motywacja na nowy tydzień [...]
[...] 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening bardzo szybki trwał nie całą godzinę. Wyciskanie w górę bardzo lekko poszło z zapasem powtórzeń, więc mogę znowu dołożyć ciężaru na następnym treningu a jutro nogi.:)) No i kolejna motywacja na ten tydzień http://www.youtube.com/watch?v=EdJooK9UoqM Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-05-20 18:23:37 Zmieniony [...]
TYDZIEŃ 17 22.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 76kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 48kg 5 x 51kg 4 x 62kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 [...]
[...] wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w podporze tyłem 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Musiałem zmienić trening na klatkę bo tamten mi nie szedł i teraz będę robił normalnie klatę raz w tygodniu a w piątek zamiast drugiego treningu klatki będę robił barki i biceps. Trochę za [...]
na BArki przydaloby sie wyciskanie zza karku skoro sa priorytetem. biceps i triceps zacznij cwiczyc od cyklu 10tek. na plecy brakuje tutaj podciagania na drazku. sam trening nie da Ci masy bilans masz 0 musisz miec dodatni jesli chcesz przybrac na masie
[...] w inny sposób niż "z ręki". będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo ćwiczę już jakiś czas, nie chciałabym brnąć w błędy i popaść we frustrację przez brak rezultatów... edit. do treningów chciałam dodać 6weidera i jakieś BCAA, jest sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72672f26e0924b6f9a37c0cfb4361904.png [...]
Kumam niwix. Juz po treningu nie było rewelacji bo jej nawet nie próbowałem, chociaż to co zwykle robie lepiej szło. Muszę rozpisac trening na 4 dni a nie jak do tej pory 3 ma może ktos jakies propozycje: Klata Biceps Triceps Plecy Nogi łydki Barki Kaptury Brzuch Ktoś ma jakis pomysł????Niwix może ty?
[...] brak odpowiedniego wzrostu zawodnik nadrabia odpowiednią technika(andrzej ma 174 cm wzrostu,jego waga teraz to ok 115kg-117kg i pewnie dałby rade) wg.mnie raczej ważny jest trening.trening na specjalistycznym sprzęcie i trening w siłowni.nacisk trzeba postawic na grupy mięsni które sa wykorzystywane do tego rodzaju wysiłku [...]
hm trening do bani klatka i plecy tylko a gdzie reszta napewno jesli macie sztange i hantle da sie zrobic bardzo duzo cwiczen ok tak wiec jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc [...]
[...] ale nie wiem jak sie zwa :P Piatek Biceps , triceps - o co we wtrorek z tym ze zamiast uginanie przedramion opartymi o kolano z hantelkami wykonuje cwiczenia na modlitewniku 5x 10 Przedramiona Podciaganie i opuszczanie hantelek w dłoni 5x 40,20,20,15,10 Co sadzicie o tym ?.Zgodnie z wczesniejszymi uwagami chce pierw zrobic trening na mase .
Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
1. Split to trening na 3 dni w tygodniu, ale moim zdaniem ten 4 ujdzie tylko wtedy trzeba robic na zmianę dzień treningowy z nietreningowym ( co wywraca cały harmonogram i jest niepotrzebne ) 2. Za dużo serii a poza tym: "Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze [...]
[...] sek 10 sek przerwy. Pt Trening SW Sob Wytrzymałość,kondycja kettellballs swing 40 sek 10 sek przerwy Kettellballs clean 40 sek 10 sek przerwy przeplatanka z ketlem 40 sek 10 sek przerwy Pompki w wymachem ketla 40 sek 10 sek przerwy trening na worku 3 serie 30 sek szybko 15 lużno Do tego brzuch 2 x w tyg i rozciąganie całego ciała 2 razy w tyg
Wczoraj trening klata+barki zrobilem po 2 dodatkowe serie na partie, wydolnosc jakby na plus pobudzenie w stopniu lekkim po 3 kaps(pojedynczo co 10 min zjedzone...). Co to za substancja ktora tak grzeje żołądek %-) Jak narazie produkt zaskoczyl mnie pozytywnie swoim dzialaniem jednak zobaczymy jak to bedzie na nastepnym treningu. Moja wersja to ta [...]
nj4 0. gryf x 8-10 1. 30 x 5 2. 40 x 5 3. 50 x 5 4. 55 x 5 5. 60 x 5 to jest rozklad na pierwszy trening-jesli leciutko smigasz 60kg . "EDIT: nic sie nie stanie jak zamienie wyciskanie na barki w staniu na wyciskanie w siadzie ?;) lepiej mi to idzie, bo udalo sie niedawno 3x65kg technicznie do czubka głowy :) " tu mnie troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]
[...] 4. 2 x 15 Wyciskanie hantelek na barki w siadzie 5. 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 6. 2 x 15 Prostowanie ramion ze sztangą w siadzie (francuskie) dodatkowo co drugi trening dodawałem MC. to mój trening, z którego byłem zadowolony. Jego minusem jest słaba praca nad nogami, a większe skupienie się na ramionach. możesz go uwzględnić przy [...]
[...] masa? Nie wiesz ile dokladnie wazy a jak mowi, ze chce przytyc to znaczy ze wazy za malo lub poprostu chce wazyc jeszcze wiecej. ps. Nawet jeśli ułożysz sobie dobry plan to trening tajski i tak ci go zepsuje. Nie wiesz kiedy intensywność jest większa, a kiedy mniejsza. Rada. Pogadaj z trenerem. Nie pisz mu blednych odpowiedzi. Niby czemu trening [...]
Piotr1996 / Dziennik / Siła
